In der Zeit der Schwangerschaft werden an den mütterlichen Organismus besondere Anforderungen gestellt, es ergeben sich hormonelle Umstellungen und Belastungen des Stoffwechsels. Eine angepasste, vollwertige Ernährung trägt wesentlich zu einem ungestörten Schwangerschaftsverlauf bei und versorgt das Kind mit allen wichtigen Nähr- und Wirkstoffen. Falsche Ernährungsgewohnheiten begünstigen Schwangerschaftskomplikationen. Die Devise "Essen für zwei" ist so nicht richtig. Besser: Die Nähr- und Wirkstoffe essen für zwei. Die Bedarfsdeckungen erhöhen sind an
- Eisen,
- Calcium,
- B-Vitaminen (insbes. Folsäure),
- Vit C.
Zur ausreichenden Versorgung mit Eiweiß werden ab dem 4. Schwangerschaftsmonat rund 60 Gramm Eiweiß täglich, also 10 Gramm zusätzlich, möglichst aus pflanzlicher Kost, empfohlen. Nach der Geburt normalisiert sich der Stoffwechsel relativ schnell. Gezielte Gymnastik unterstützt die Rückbildung und strafft ausgedehntes Gewebe. Stillen stellt weiterhin erhöhte Anforderungen an die Energie- und Nährstoffversorgung. In der Stillzeit ist bewusste Ernährung ebenso wichtig, damit Kind und Mutter wohlauf bleiben.
Tipp:
